Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Anak-anak pada rentang usia ini sedang mengalami fase pertumbuhan yang pesat, sehingga kebutuhan nutrisi mereka harus dipenuhi dengan baik.
Salah satu nutrisi yang penting bagi anak sekolah usia 7-12 tahun adalah protein. Protein merupakan zat gizi yang sangat dibutuhkan untuk membangun jaringan tubuh, termasuk otot dan tulang. Anak-anak yang tidak mendapatkan asupan protein yang cukup dapat mengalami gangguan pertumbuhan dan perkembangan. Sumber protein yang baik bagi anak-anak antara lain daging, ikan, telur, dan produk susu.
Selain protein, anak sekolah juga memerlukan asupan karbohidrat yang cukup. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh, sehingga sangat penting bagi anak-anak yang aktif bergerak dan belajar di sekolah. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan kentang, daripada karbohidrat sederhana seperti gula dan makanan cepat saji.
Lemak juga merupakan nutrisi penting bagi anak sekolah usia 7-12 tahun. Lemak baik diperlukan untuk menyokong pertumbuhan otak dan sistem saraf anak-anak. Pilihlah lemak sehat seperti lemak tidak jenuh tunggal dan lemak tidak jenuh ganda yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan.
Selain itu, anak sekolah juga memerlukan asupan vitamin dan mineral yang cukup. Vitamin dan mineral berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh anak. Pastikan anak mendapatkan asupan sayuran dan buah-buahan setiap hari, karena keduanya merupakan sumber vitamin dan mineral yang penting.
Dalam menyusun pola makan anak sekolah, penting untuk memperhatikan kebutuhan gizi mereka secara keseluruhan. Berikan makanan yang seimbang dan bergizi, serta hindari makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh secara berlebihan. Dengan memberikan asupan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh menjadi anak yang sehat, cerdas, dan aktif.
