Setelah latihan fisik yang intens, tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memulihkan otot dan mengembalikan energi yang hilang. Dua macam nutrisi penting yang harus diperhatikan adalah protein dan karbohidrat.
Protein merupakan bahan bangunan utama bagi otot-otot kita. Konsumsi protein setelah latihan akan membantu memperbaiki dan memperkuat otot yang rusak akibat latihan. Protein juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat pemulihan.
Sementara itu, karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Setelah latihan, tubuh membutuhkan asupan karbohidrat untuk mengisi kembali stok glikogen yang telah habis selama latihan. Karbohidrat juga membantu memperlancar proses penyerapan protein oleh otot.
Namun, penting untuk memperhatikan jenis dan jumlah protein serta karbohidrat yang dikonsumsi. Pilihlah sumber protein yang sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Untuk karbohidrat, pilihlah sumber yang kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, kentang, dan sayuran.
Selain itu, perhatikan juga jumlah asupan protein dan karbohidrat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 20-30 gram setelah latihan, dan karbohidrat sekitar 1 gram per kilogram berat badan. Jangan lupa juga untuk minum air yang cukup untuk menghindari dehidrasi.
Dengan memperhatikan konsumsi protein dan karbohidrat yang tepat setelah latihan, Anda dapat memaksimalkan hasil latihan dan mempercepat pemulihan otot. Jadi, jangan lupa untuk memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh Anda setelah beraktivitas fisik.
